国庆中秋双节，大家都有着自己的假期安排。然而，逢节假日，医院总能遇到不少市民因健康问题就诊——有的吃多喝多引发肠胃不适，有的长途出行被晕车晕机折腾，还有的突发疾病让假期戛然而止。别担心！下面这份健康指南，帮你避开“健康陷阱”，舒舒服服过假期！

假期作息别 “摆烂”，晨起两件小事护健康

一到假期，不少人就开启“报复性熬夜”模式：凌晨1点刷短视频、追剧集，第二天中午才慢悠悠起床，还总说 “放假就是要放松”。但秋季本就该遵循“早睡早起”的养生规律，混乱作息不仅让你白天昏昏沉沉、没精神逛景点，还会悄悄拉低免疫力，给感冒、肠胃病可乘之机。想每天精力满满，这两件小事一定要做好：

1.晨起一杯温开水，200~400 毫升刚刚好

睡了一整晚，身体就像 “缺水的海绵”，此时喝一杯温开水，相当于给身体按下 “唤醒键”。科学研究显示，晨起喝水能促进肠道蠕动，帮身体尽快排走代谢废物；还能补充水分，降低血液黏稠度，对预防晨起心绞痛有帮助。

划重点：别选蜂蜜水、果汁（会增加肠胃负担），就喝白开水，量控制在200~400 毫升 —— 喝太多会冲淡胃液，接下来吃早餐没胃口；喝太少又达不到补水、排毒的效果。

2.时吃早餐，远离心脑血管风险

“反正起得晚，跳过早餐，等午餐一起吃”，这是很多人假期的常态。但你知道吗？早上空腹时，血液中会产生更多B型血栓球蛋白，这种蛋白质会增加血液凝固的风险，长期下来可能诱发心肌梗塞；而且不吃早餐，胃液、胰液等消化腺体就会 “闲置”，时间长了功能会萎缩，还容易便秘。

其实早餐不用复杂：一碗小米粥+一个水煮蛋，或者一片全麦面包+一杯牛奶，简单搭配就能给身体充能，开启活力满满的一天。

美食虽好别 “贪嘴”，两种 “节日病” 要警惕

双节期间，亲友聚餐、家庭宴席一场接一场，鸡鸭鱼肉、海鲜火锅、重油重辣的菜轮番上桌，很容易不知不觉吃多喝多。但“胡吃海喝” 的背后，藏着不少健康风险，尤其是这两种高发疾病，一定要提前预防！

1. 急性胰腺炎：“吃出来的凶险病”

湖南航天医院急诊科副主任、副主任医师黄扩军介绍，每年假期，医院急诊总能接到急性胰腺炎患者，大多是因为聚餐时 “暴饮暴食 + 大量饮酒 + 吃太多高脂食物”。胰腺分泌的胰液本是消化食物的 “好帮手”，但过量饮食会让胰液分泌太旺盛，要是胰管引流不畅，胰液就会 “反过来消化胰腺”，导致胰腺水肿、充血，严重时还会坏死。

如果饱餐或饮酒出现剑突下、左上腹突发持续性剧痛，常牵扯到后背；同时伴随腹胀、发热、恶心呕吐，且呕吐后腹痛没有减轻，这时千万别想着“忍一忍就过去了”，赶紧去医院。

预防关键在于管住嘴！饮食尽量清淡，少吃肥肉、油炸食品等高脂高蛋白食物，少喝酒；如果有胆囊结石、胆管结石，一定要提前治疗；备孕女性建议先排查胆石症（孕期得了胰腺炎，治疗起来更复杂，还可能影响胎儿）。

2.“假期胃”不是小毛病

除了胰腺炎，“假期胃”也很常见。如吃火锅时冷热交替（刚喝冰饮料又吃热辣火锅），第二天就腹痛腹泻；或者熬夜追剧时不停吃零食，导致胃胀、反酸；还有人醉酒后剧烈呕吐，引发食管和胃连接处的黏膜撕裂，严重时可出现呕鲜血。

湖南航天医院消化内科主任、主任医师王为介绍，其实护胃不难，记住这6点就够了：

作息规律：别昼睡夜醒，三餐按时吃，尽量不熬夜（熬夜会打乱肠胃蠕动节奏）；

饮食适量：七八分饱就好，别抱着 “难得聚餐，多吃点” 的想法吃到 “扶墙走”；

注意卫生：吃海鲜、肉类时一定要煮熟（半生的海鲜可能携带细菌，引发急性胃肠炎），不吃过期、变质的食物；

慢病当心：有胃炎、胃溃疡的人，别喝浓茶、咖啡、碳酸饮料，也别吃太辣、太甜的食物，记得按时吃药；

细嚼慢咽：每口饭多嚼几下（充分咀嚼能减轻胃的消化负担），别狼吞虎咽；

不乱吃药：感冒时别自己随便吃感冒药、抗生素，这些药可能损伤胃黏膜，一定要遵医嘱吃。

出行晕车不用愁，选对方法超省心

“每次带娃坐车，刚开半小时就开始哭，说头晕、想吐，一路上要停好几次，原本2小时的路程走了4小时”“自己坐长途大巴，全程晕得昏昏沉沉，下车后还缓了半天”—— 不少人出行时都被晕车困扰过。药学部主任、副主任医师于勇文表示，其实晕车是因为交通工具的颠簸、摇摆刺激了内耳前庭神经，做好预防、选对方法，就能轻松应对。

1.提前预防：3个小技巧减少不适

控制饮食：乘车前1小时别吃太饱（吃太多容易胃胀、反酸，加重晕车），也别空腹（空腹可能引发低血糖，让头晕更明显），少吃油腻、辛辣的食物；

保持通风：尽量选靠前且靠窗的位置（车辆前排颠簸感弱，靠窗能呼吸新鲜空气），开车时开点窗户或空调通风，别闷在密闭的车厢里；

分散注意力：可以听点舒缓的音乐、和同行人聊聊天，或者看远处的风景，别低头看手机、看书（眼睛盯着近处，会和内耳感受到的颠簸产生 “冲突”，加重晕车）。

2. 选对晕车药：按行程挑，禁忌要牢记

要是提前预防没效果，晕车药就是“救星”，但要根据行程时间选对种类，别盲目吃：

短途旅行（4~5小时内）：选地芬尼多片、茶苯海明片、苯环壬酯片，乘车前半小时口服，药效能持续4~5 小时，注意别追加或过量吃（过量可能导致嗜睡、头晕）；

长途旅行 / 不便口服（比如晕车严重、吃了容易吐）：选东莨菪碱贴片，出发前5~6小时贴在一侧耳垂根部后凹（要选没头发、干燥的地方），药效能持续72小时，下车后记得及时取下，避免皮肤刺激。

重要提醒：吃晕车药前一定要看说明书！茶苯海明禁用于孕妇、新生儿；地芬尼多禁用于肾功能不全者和6个月内婴儿；东莨菪碱贴片禁用于青光眼患者和7岁以下儿童。用药期间别喝酒，儿童、孕妇、肝肾功能不全的人，一定要在医生指导下使用。

湖南航天医院 张璋

来源：大众卫生报