懒人营养早餐

关于懒人早餐，大家有什么好的推荐吗？

关于懒人早餐，大家有什么好的推荐吗？

一天之季在于晨，一顿美好早餐会让一整天都元气满满。对于懒人早餐首推三明治。

两片面包可夹一切，火腿、肉松、鸡蛋、香肠、炸鸡、午餐肉、金枪鱼、酱肉……可荤可素，可盐可甜。搭配牛奶、酸奶、咖啡、白粥、豆浆都OK。

下面分享一款食材简单，营养丰富的快手三明治。

煎蛋三明治

食材：土司面包、鸡蛋、西红柿、生菜叶(也可以用黄瓜片代替)、奶酪片、火腿片

步骤：

1．锅中不放油，小火将面包片烤到表面微焦，取出备用。

2．热锅放油，将鸡蛋煎熟。

3.取一片面包挤上色拉酱或蕃茄酱，依次摆上菜叶、鸡蛋、西红柿、奶酪片、火腿片、盖上另一片面包。

4．配上牛奶和水果开吃。

如果嫌油，也可以用水煮蛋切片代替煎蛋。

金枪鱼牛肉果三明治也是不错的选择，但步骤稍显复杂，貌似不太适合懒人。

食材：面包片、洋葱、牛油果、玉米粒、沙拉酱、金枪鱼罐头

步骤：1、牛油果切去皮去核切片。

2、金枪鱼罐头取出鱼肉压碎、洋葱切碎丁、玉米粒煮熟，将以上食材加入适量黑胡椒与沙拉酱混合，搅拌均匀。

3、面包片去边，依次放上拌好酱料、牛油果片、再盖上面包片就OK了。

⬆️金枪鱼三明治也是不错的选择，感兴趣可以看视频教程。https://www.ixigua.com/i6812120097390330382/

关于懒人早餐，大家有什么好的推荐吗？

即食燕麦必须拥有姓名

本人非专业健身爱好者，对早餐的要求是营养全面低卡方便味道好，简单的总结了一下我近期吃的觉得还不错的几种好物

1⃣俄罗斯大列巴

为了低卡我买的不添加其他东西的纯列巴，全麦黑麦和白面包，不用为了刻意保持体重的集美们可以选择加果仁和五谷杂粮之类的，列巴虽然有点干，但是非常有嚼劲，是食物本身香醇的味道，非常适合做三明治，加热后的口感更佳✅

2⃣酸奶燕麦片

这个是我最喜欢的早餐了吧，市面上很多牌子口味，我随便买过的几种都不会踩雷，脆脆的酸奶块，丰富的水果粒和坚果，既营养又美味。我比较喜欢泡酸奶吃，也可以泡纯牛奶啦。

3⃣黑麦麸球

口感脆脆的，谷物香气，也是可以用来泡牛奶或酸奶当做早餐，平时也可以干吃当做小零食

下边是我日常的几种搭配，我觉得燕麦是最方便的吧，起床后一盒酸奶几勺燕麦拌拌就完成了。希望能给到有效的建议[可爱]