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东方网记者刘轶琳10月8日报道：今天是第27个“全国高血压日”，10月8～14日也是上海市第三十届心脑血管病防治宣传周。本次宣传活动的主题是“健康体重，理想血压”，践行健康生活方式，收获理想血压水平。

今天上午，由上海市卫生健康委员会主办，浦东新区卫生健康委员会、上海市疾病预防控制中心、上海市健康促进中心、上海市预防医学会承办的“健康体重，理想血压”主题宣传暨专家健康咨询活动，在浦东新区白莲泾公园举办，邀请瑞金医院、仁济医院、曙光医院等医疗机构的心脑血管病临床专家进行免费咨询活动。现场还提供免费的标准化血压、血糖、体成分等测量，发放高血压防治相关宣传资料，设置趣味闯关游戏进行答题互动。活动周期间，各区也将举办形式多样的防治宣传活动。多年来，我国高血压患病率一直呈上升趋势，成人患病率已达31.6%，患病人数估计为2.45亿。不仅如此，还有研究显示43.1%的人群血压处于正常高值，估计人数达4.35亿。而高血压是心脑血管疾病的重要危险因素，心脑血管疾病是我国居民第一大死亡原因，占全部死因的近50%。

体重异常特别是超重和肥胖与心脑血管疾病有着密切、直接的关系，每个人都应该加强自我体重管理意识，提升科学体重管理技能，同时重视血压日常监测。因此，建议市民：重视高血压疾病，践行健康生活方式，收获理想血压水平。

【健康提示】一、预防高血压，从健康生活做起

1.减盐：盐摄入过多会增加高血压发病风险，应长期坚持控制盐的摄入。我国居民平均食盐摄入量超过9g/日，显著高于世界卫生组织推荐的每人食盐摄入量不超过5g/日。建议用低钠盐替代部分普通食盐。

2.减油：摄入过多脂肪，特别是含饱和脂肪酸过高的食物，会增加血胆固醇水平，导致动脉硬化并增加高血压发病风险。日常饮食应限制饱和脂肪酸摄入，同时保证优质蛋白质摄入，增加全谷物和粗杂粮及膳食纤维摄入等。

3.控制体重：超重和肥胖可导致血压升高，增加高血压发病风险，中心型肥胖可能与高血压有更强的相关性。建议超重和肥胖者合理控制体重，18岁及以上成年人群体重指数应为18.5-23.9kg/m2（体重指数=体重kg/身高m2），并应合理控制腰围，男性﹤85cm，女性﹤80cm。

二、管理高血压，从行为改变做起

1.合理膳食：坚持健康饮食有助于高血压等心脑血管疾病的控制。高血压患者应坚持植物性食物为主、动物性食物适量的膳食模式，做到食物多样、三大营养素供能比例适当、盐不超量。

2.适量运动：坚持有规律的运动、保持充足身体活动、减少久坐时间是控制高血压的重要措施。建议以户外及有氧运动为主，中等强度的有氧运动每周至少150分钟。提倡结合多种形式的抗阻（力量）训练并辅以柔韧性训练。

3.戒烟限酒：吸烟、饮酒可增加心脑血管疾病发病风险，建议吸烟者及早戒烟（包括传统烟和电子烟），高血压等心脑血管疾病患者不饮酒。

4.心理平衡：长期精神紧张或焦虑、抑郁状态等可增加高血压的发病风险，应保持积极乐观的心态，避免负面情绪影响，必要时积极寻求支持和接受心理干预。

三、科学监测，平稳降压，长期达标

1.血压达标标准：大多数高血压患者（包括合并糖尿病、冠心病、心力衰竭或慢性肾脏疾病伴有蛋白尿的患者）血压应控制在130/80mmHg以下，80岁及以上老年患者可控制在140/90mmHg以下。

2.科学监测血压：鼓励居家进行血压监测，有条件可进行动态血压监测。晨起测量血压应在排尿后、未服用降压药、早饭前，晚间测量应在睡觉前，每次应按规范测量2-3次。

3.血压超过130/80mmHg以上就应密切关注。未使用降压药物且非同日3次血压超过140/90mmHg，即可诊断为高血压，应尽早开始生活方式干预并按医嘱进行药物治疗。已确诊的高血压患者应坚持长期服药，鼓励选择长效降压药物，以确保平稳降压至标准水平。