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2025年08月08日 00时59分15秒

立秋节气

阴阳之气开始转变

万物从繁茂生长转为成熟

降水量有所减少

为了你的健康

这5件事要避免做！

立秋如何养肺？立秋怎么吃？

一起来了解一下吧～

立秋养生

避免做这5件事

避免吃辛辣食物

秋天阳气渐收，阴气渐长，气候温燥。中医认为，秋对应肺，肺喜润，不喜燥。所以当秋燥侵犯我们肺部的时候，人体容易出现干咳少痰、口干咽干等呼吸道症状，以及容易出现皮肤干燥、毛发干枯、肤色比较暗沉等问题。

如果此时再吃一些辛辣食物，则对养肺不利，比如辣椒、烧烤等。可以多吃一些莲藕、荸荠、百合、银耳等白色润肺食物，帮助养阴润燥、生津止渴、润肺止咳。

避免盲目“贴秋膘”

不宜“贴秋膘”人群

平时摄入高脂肪、高蛋白食物较多的人群不宜“贴秋膘”。

肥胖、营养过剩，患有高血糖、高血脂、高血压的人群不宜“贴秋膘”。

适宜“贴秋膘”人群

形体偏瘦，平时食欲不佳的人群适宜“贴秋膘”。

由于慢性疾病，出现营养不良的人群可以“贴秋膘”。

素食也能“贴秋膘”

素食中蛋白质含量高的食物，比如豆类、菌类，是素食“贴秋膘”的不错选择。

奶制品以及蛋类，蛋白质含量也比较高，可以作为中老年人“贴秋膘”进补选择。

避免运动量过大

立秋后要注意养阴滋阴，锻炼最好选择早晚锻炼，并且选择比较平缓的运动，比如八段锦、太极拳、慢跑、快走等，帮助强健肺功能。

避免熬夜

立秋之后，顺应季节变化，作息上应早睡早起，养精蓄锐，使肺气得到舒展。

睡前可以泡一泡脚，帮助缓解暑热，有助于散热入眠。此外，不要湿着头发入睡，以免寒气侵袭人体，诱发感冒，尤其是老年人，头部受到寒气刺激，还容易引起血压波动。

避免吹凉风

虽然此时已经进入了秋天，但还没有出伏，暑热没有完全消散，有时气温还是比较高，也就是我们常说的“秋老虎”还在，此时不能过度贪凉，应避免直吹空调、电风扇。

对于比较敏感的面部、脖子等处，不妨用丝巾遮挡一下，避免冷风直吹。

立秋养肺

记住这3点

养肺的“黄金时间”：7:00～9:00

一天之中，养肺的“黄金时间”为7:00～9:00，此时肺脏功能最强，可以做一些有氧运动，比如慢跑、快走等，帮助强健肺功能。

最简单的养肺法：一杯白开水

秋季伤肺的主要原因是“秋燥”，因此养肺的重点便是“润”。每天应保证喝水1500～2000毫升，少量多饮，小口慢饮，以自然冷却至40℃左右的白开水为宜。

不要钱的养肺法：开怀大笑

人在大笑时，可以帮助身体吸收更多氧气，并随着血液行遍全身，让身体每个细胞都得到更充足的氧气。

平时在家里，我们可以伸开双臂，尽量扩张胸部，然后用腹部带动呼吸，可以增加肺容量。或者快速吸满一口气，呼气时慢慢“吹”出，让空气在肺里停留时间长一些，让肺部气体交换更充分。

立秋养生

建议你这样吃

多食百合

百合味甘、性寒，归心、肺经，有养阴润肺、清心安神的功效。此时食用，可以帮助缓解因暑热、秋燥引起的不适症状。

一碗家常汤

立秋祛湿又润燥

取百合、玉竹、沙参、茯苓各10克，薏苡仁20克，陈皮3克，生姜2～3片，猪瘦肉或排骨250克，一起炖汤喝。

适合立秋后感觉皮肤干燥、干咳、没胃口、舌苔微黄腻的人群。

少吃西瓜

西瓜是比较好的清热消暑水果，可立秋后，要少吃西瓜等过于寒凉的水果，以免伤及脾胃，引起腹泻，特别是上了年纪的老年人。

立秋养生

常按这3个穴位

太渊穴

位置：

手腕内侧腕横纹处，靠近大拇指一侧有动脉搏动的地方。

功效：

太渊穴作为肺经的原穴，常按能够补益肺气，缓解秋燥引起的干咳、嗓子不适。

合谷穴

位置：

虎口处，第一、二掌骨之间。

功效：

通经活络，帮助提高人体免疫力从而预防感冒，并且肺与大肠相表里，常按这个穴位，还有助于缓解因秋燥而引起的便秘。

足三里穴

位置：

外膝眼下四指并拢，胫骨外侧一中指处就是足三里穴。

功效：

健脾和胃、助消化，帮助提高人体正气。

以上3个穴位，每个穴位可顺时针按揉1～2分钟，以有酸胀感为宜。

立秋养生小贴士

立秋养生，避免做这5件事

避免吃辛辣食物、避免盲目“贴秋膘”、避免运动量过大、避免熬夜、避免吹凉风。

立秋养肺，记住这3点

养肺的“黄金时间”：7:00～9:00。

最简单的养肺法：一杯白开水。

不要钱的养肺法：开怀大笑。

立秋养生，建议你这样吃

多食百合。

少吃西瓜。

立秋养生，常按这3个穴位