随着夏季气温攀升，人体出汗量显著增加，不少中老年人会将其视为身体的“排毒”过程。实际上汗液的主要成分是水、电解质和少量代谢废物（如尿素），其排出量与“毒素”清除并无直接关系。对于心血管功能衰退的中老年群体而言，过度出汗引发的脱水，可能会成为威胁心脏健康的隐形杀手。了解脱水的危害、掌握科学的补水方法，是中老年人平稳度夏的关键。

一、夏季脱水：心血管的隐形杀手

人的汗腺功能随年龄增长而逐渐减退，皮肤对温度的调节能力下降，导致中老年人在高温环境中更易积聚热量，出汗增多。与此同时，老年人的口渴中枢敏感性降低，即使身体处于缺水状态，也可能无法及时感知并产生口渴反应，这种“感知迟钝”现象使得脱水情况往往在不知不觉中加重。

脱水发生时，人体不仅会丢失大量水分，还会伴随钠、钾等电解质的流失，导致血液渗透压失衡，血液黏稠度升高，血流速度减缓。这种变化会直接增加心脏的泵血负担，使心脏需要消耗更多的能量来维持血液循环。若脱水状态持续，心脏长期处于超负荷工作状态，就可能引发心律失常、心绞痛等严重问题；更严重的是，血液黏稠度的增加会显著提升血栓形成的风险，一旦血栓脱落并堵塞心血管或脑血管，就会大大增加心肌梗死、脑梗死的发生风险。

二、警惕！脱水的早期信号

识别脱水的早期症状，是中老年人预防心血管危机的重要前提。脱水的表现并不局限于口渴与尿量减少，其症状具有多样性与隐匿性，尤其是在老年群体中，常以非典型症状出现。

当老年人出现持续性头晕、乏力，日常起身、行走时眩晕感加剧，可能是脱水导致大脑供血不足的表现；尿液颜色异常加深、气味浓重，每日排尿次数明显减少，是肾脏因缺水而浓缩尿液的典型信号；皮肤弹性变差，按压后回复缓慢，口唇干裂起皮，同样提示身体已处于缺水状态。需要注意的是，脱水还可能引发心慌心悸等心脏不适症状，这是由于心脏为维持血液循环，代偿性加快跳动频率所致，严重时甚至会诱发心律失常。对于患有高血压、糖尿病等慢性疾病的中老年人，脱水带来的危害更为复杂。脱水会导致血液容量减少，引发血压波动，可能使高血压患者出现血压骤降，而糖尿病患者的血糖调节也会因脱水受到干扰，导致血糖水平异常升高，进一步加重病情。

三、科学补水：喝对水，护好心

科学补水是预防脱水的核心策略，正确饮水需注意以下要点。

（一）饮水量参考

《中国老年人临床水化?