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2.咨询软件加微信【3696223】在"设置DD功能DD微信手麻工具"里.点击"开启".

3.打开工具.在设置DD新消息提醒"里.前两个选项"设置"和"连接软件"均勾选"开启"(好多人就是这一步忘记做了)

4.打开某一个微信组.点击右上角.往下拉."消息免打扰"选项.勾选"关闭"(也就是要把"群消息的提示保持在开启"的状态.这样才能触系统发底层接口)

【央视新闻客户端】

运动与精神健康的关联可以追溯至古代文明，无论是古希腊哲学家亚里士多德的"健全身心"理念，还是中国传统养生文化中的"形神共养"实践，都隐约揭示了身体活动与心理状态的密切联系。经过现代神经科学和精神心理学的研究，我们真正开始认识到运动疗法在精神健康领域的多重康复价值：改善症状，抵消药物副作用，增强社会功能，预防疾病复发，提高整体生活质量。

现代研究表明，运动对大脑功能和心理状态的影响是多层次、全方位的，涉及从分子到行为的各个层面。运动能显著影响大脑中多种神经递质如5-羟色胺、多巴胺、内啡肽、脑源性神经营养因子的水平，这些递质与情绪调节、动力提升和认知改善密切相关。运动能逆转抑郁症患者海马体积的缩小，神经影像学研究显示，经过8周规律运动的抑郁症患者，海马体体积平均增加5.2%，而海马体是情绪和记忆调节的关键脑区。运动还能"重置"下丘脑-垂体-肾上腺轴功能，降低基础皮质醇水平，增强压力应对能力，同时它还能降低IL-6、TNF-α等促炎因子水平，增加抗炎因子IL-10的分泌，改善免疫平衡。从心理与社会效应看，运动疗法打破抑郁的"低动力-退缩"恶性循环，通过运动建立正向行为模式；运动成就增强自信，改善对生活的掌控感；团体运动形式（如舞蹈课、健走小组）提供社交互动，减轻孤独感。

将运动疗法应用于精神康复并非简单的"运动有益健康"的口号，而是需要科学设计和系统实施的干预过程。一个完整的运动治疗方案需要考虑多个要素，包括运动形式、强度、频率、持续时间以及个体差异等。这些要素的合理组合构成了运动处方的核心内容，直接关系到治疗效果的好坏。

在运动形式方面，有氧运动和力量训练的结合被证明最为有效——有氧运动可改善心肺功能，力量训练能增加身体力量和协调性，两者结合能有效提升治疗效果。常见的有氧运动包括慢跑、游泳、骑自行车等；力量训练则可以利用健身器械、阻力带或自重训练（如俯卧撑、仰卧起坐）等方式进行。

运动强度是处方中需要精确把控的关键因素。中等强度运动（约为最大心率的60%-75%）通常被推荐用于大多数患者，这个强度既能产生明显的生理心理效应，又不会造成过度负担。实际操作中可采用"谈话测试"来简单判断——在中等强度运动时，患者应该能够说话但不能唱歌。对于初次开始运动或身体功能较差的患者，应从低强度如最大心率的50%开始，逐渐增加至中等强度。

在运动时间方面，研究建议每次运动持续30-60分钟，其中包括