坚持喝纯牛奶有啥好处

坚持喝牛奶有什么好处？

坚持喝牛奶有什么好处？

牛奶是个好东西，其中最值得称道的是钙，到目前为止，提供钙的食物无出奶制品其右者。

牛奶中的主要营养成分是优质蛋白和钙，坚持喝奶是一个好习惯。中国居民膳食指南推荐，成人每天应该喝奶300mL，这就相当于10g左右的优质蛋白，人每天大约需要摄入60克蛋白，这一项就是1/6，也不错。

当然现代社会，大部分人的优质蛋白并不缺，但是钙的摄入量却未必达标。而富含钙的食物并不多，奶制品是佼佼者。牛奶里的钙是有机钙，吸收率高，每天300mL牛奶中的钙就提供将近钙需求量的1/3。

人最佳的补钙阶段是在成长阶段，一旦人年纪大了，成骨细胞活性下降，吃进来的钙也留不住，所以最佳的补钙方法是年轻的时候，多积累一些钙质，等老了即便吃老本也不会出现问题。

所以，坚持喝奶需要从娃娃抓起。

姜丹，注册营养师，今日头条签约作者

坚持喝牛奶有什么好处？

感谢邀请。

坚持喝牛奶的好处是什么？最大的好处应该就是因为它帮我们节约了不少时间！ 为什么这么说呢？因为牛奶中的营养成分含量尤其丰富，而且全面，牛奶是我们身体大量需求的优质蛋白质、钙质的最优秀来源，我们不用东拼西凑去吃很多高钙、高蛋白质的食物，但仅仅是早餐中的一杯牛奶就能够为我们补充每日所需的很多丰富营养物质了。

有些朋友也会问，要是我就不喝牛奶，用其他食物能够代替牛奶吗？当然可以，牛奶中的优质蛋白，我们可以用动物瘦肉、鱼虾贝类、或其他高蛋白食物来补充，钙质也可以通过坚果类、新鲜果蔬等来补充，矿物质维生素等成分同样可以从广大食物中获取，但问题就在于此，特别是现代的工作学习繁忙，我们可能更没有时间去准备这些营养丰盛的多种类食物，或缺乏时间去精心料理它们。而牛奶性价比较高，饮用简单，特别是现在的巴氏灭菌牛奶，储存时间也较长，不需要特别冷藏保存，随时都能喝，与其去买更昂贵的鱼虾，料理肉类，为准备和储存多种类食物费心，是不是不如准备几箱牛奶来得畅快？

当然，牛奶只是方便了我们的生活，即便我们敷衍了早餐，只要有鸡蛋和牛奶的摄入后蛋白质的摄入基本就不差了，钙质也能得到至少全天1/3量的补充。但绝对不是喝一杯牛奶就不用注意其他营养的摄入，只是相对来说，坚持喝牛奶可能更能让我们远离亚健康，更容易摄入更丰富的营养成分。

牛奶被称为“白色血液”，可以说是对它的绝对肯定了，牛奶不仅富含优质蛋白，而且这些优质蛋白利于吸收，结构接近人体，牛奶富含大量钙质，同时也富含多种矿物质，如钾元素、磷元素、镁元素等等，牛奶富含维生素D、维生素A、维生素E，牛奶含有人体所需的几乎所有成分，正因如此，膳食指南也推荐每人每日可摄入300g奶制品，大概250ml牛奶。

虽然坚持喝牛奶可能也没有什么明显的优点，但比起那些从不喝牛奶的人群来说，至少骨质酥松发生率要下降很多，尤其是40岁以后。另外，骨骼和牙齿的健康应该会更好，身体也更加强壮，抵抗力会得到提高。 不爱喝牛奶、有乳糖不耐受的朋友可以选择酸奶，酸奶经过发酵后，其中的乳糖成分转化为乳酸，可以避开乳糖的消化过程。如果不常喝牛奶的朋友就注意补充其他优质蛋白质、钙质丰富的食物，前文提到的精瘦肉、鱼虾贝类食物、坚果类、大豆类都是良好来源。如果工作繁忙，已经缺乏营养不良症状的朋友最好在医生的建议下用膳食补充剂辅助营养的补充。