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近日,杨浦区精神卫生中心
心理咨询与治疗中心主任陈优
做客《百姓健康》
带大家全方位了解
焦虑障碍
焦虑就是心情不好吗?
和普通紧张有什么区别?
焦虑≠心情不好。正常紧张是“有时有、有事因、能恢复”。而焦虑成为一种疾病时,称之为焦虑障碍,主要表现为“过度担心”,并且常伴有心慌、出汗、失眠、注意力不集中等躯体症状,严重影响生活。
过度焦虑有具体可观察的信号?
常见表现一般可分为心理症状和躯体症状:
心理症状
持续莫名担心、灾难化思维(如“飞机会掉下来”)、容易烦躁、注意力难集中。
躯体症状
心慌胸闷、手抖出汗、肌肉紧张,还有胃痛腹泻、失眠多梦等,很多人会误以为是身体生病。
焦虑障碍的治疗主要包括哪些方法?
多数焦虑障碍通过规范治疗能明显改善,甚至痊愈:
心理治疗:
如认知行为疗法(改变焦虑思维)、正念、放松训练等,不是简单聊天,而是有结构地调整模式。
药物治疗:
调节脑内化学物质,缓解症状(需医生指导)。
调整生活方式
每天阳光下的运动保持半小时以上,练习深呼吸与放松训练、调整睡眠、减少咖啡因和酒精摄入。
日常怎么预防焦虑?
可以通过以下方式增强心理韧性,预防焦虑加重:
规律运动:
每周至少150分钟中等强度运动(快走、游泳、骑车等),有助于身体内部情绪相关的递质水平进行调整和稳定,有助释放压力和改善情绪。
学会放松:
练习腹式呼吸、渐进式肌肉放松、正念冥想等。
保证睡眠:
维持规律作息,睡前避免刷手机、喝咖啡。
管理压力:
分解任务、设定合理目标,不追求完美。
保持社交:
建立良好的人际关系,寻找人际支持,多与亲友联系,减少孤独感。
健康饮食:
均衡营养,少吃高糖高脂食物,有助于稳定情绪。
焦虑障碍是可防可治的疾病
早发现、早干预、早治疗
心理健康与身体健康同样重要
多多关注情绪变化
就是关爱自己的第一步