近日,杨浦区精神卫生中心 心理咨询与治疗中心主任陈优 做客《百姓健康》 带大家全方位了解 焦虑障碍 焦虑就是心情不好吗? 和普通紧张有什么区别? 焦虑≠心情不好。正常紧张是“有时有、有事因、能恢复”。而焦虑成为一种疾病时,称之为焦虑障碍,主要表现为“过度担心”,并且常伴有心慌、出汗、失眠、注意力不集中等躯体症状,严重影响生活。 过度焦虑有具体可观察的信号? 常见表现一般可分为心理症状和躯体症状: 心理症状 持续莫名担心、灾难化思维(如“飞机会掉下来”)、容易烦躁、注意力难集中。 躯体症状 心慌胸闷、手抖出汗、肌肉紧张,还有胃痛腹泻、失眠多梦等,很多人会误以为是身体生病。 焦虑障碍的治疗主要包括哪些方法? 多数焦虑障碍通过规范治疗能明显改善,甚至痊愈: 心理治疗: 如认知行为疗法(改变焦虑思维)、正念、放松训练等,不是简单聊天,而是有结构地调整模式。 药物治疗: 调节脑内化学物质,缓解症状(需医生指导)。 调整生活方式 每天阳光下的运动保持半小时以上,练习深呼吸与放松训练、调整睡眠、减少咖啡因和酒精摄入。 日常怎么预防焦虑? 可以通过以下方式增强心理韧性,预防焦虑加重: 规律运动: 每周至少150分钟中等强度运动(快走、游泳、骑车等),有助于身体内部情绪相关的递质水平进行调整和稳定,有助释放压力和改善情绪。 学会放松: 练习腹式呼吸、渐进式肌肉放松、正念冥想等。 保证睡眠: 维持规律作息,睡前避免刷手机、喝咖啡。 管理压力: 分解任务、设定合理目标,不追求完美。 保持社交: 建立良好的人际关系,寻找人际支持,多与亲友联系,减少孤独感。 健康饮食: 均衡营养,少吃高糖高脂食物,有助于稳定情绪。 焦虑障碍是可防可治的疾病 早发现、早干预、早治疗 心理健康与身体健康同样重要 多多关注情绪变化 就是关爱自己的第一步