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【央视新闻客户端】;
2026年01月02日 11时54分24秒
你有没有过这样的经历:尝试了多种姿势都没入睡,偶然把手举过头顶,发现非常舒适,直至被手臂的麻痹感唤醒。
如果这个姿势让你感到舒服,就要当心可能是“呼吸模式”出了问题。
为什么有的人睡觉爱举起双手?
睡觉时不自觉向后举手,是由于颈肩部软组织过于紧张,导致入睡困难,把手举高就能缓解。而肩颈僵硬、紧张很可能是呼吸模式紊乱造成的。
呼吸与肌肉存在密切联系,呼气可放松身体,吸气则可促进肌肉活动。健康的呼吸模式由横膈膜(胸腔和腹腔之间的分隔)下沉与上提来实现。
一般来说,膈肌主导的腹式呼吸更为深入和缓慢,对激活副交感神经(神经系统中的内脏运动神经)有很大帮助,可以放松全身肌肉。
但持续的压力、不良姿态引发的关节排列异常等,会导致横膈膜无法“胜任”工作。呼吸从横膈膜主导转变为肩颈及胸部主导,发生呼吸代偿。
胸式呼吸单靠肋骨向上扩张吸气,由于伴随耸肩,会引发肩颈、胸部肌肉紧张。
睡觉时喜欢向后举手就与肩颈部代偿呼吸相关:因为频繁启动膈肌以外的肩颈肌肉参与呼吸,这部分肌肉就会异常活跃,直到晚上休息时,肩颈依然因为呼吸的持续而继续“劳作”。
此时,便需要借助上抬手臂使更多血液和营养聚集过来,继续维持肩颈肌肉的代偿工作,于是睡觉时就不自觉举手了。
长期保持“举手式睡姿”
会带来这些伤害
抬起手睡觉虽然短期感觉很舒服,但长期保持这种睡姿可能会给健康带来负面影响:
影响上肢血液循环
诱发肩周炎
引发反流性食管炎
影响心肺健康
这样改善睡眠姿势
如果经常有把手举过头顶睡觉的行为,可通过以下方法来检查和调整呼吸模式,从而改善睡姿:
双手手掌放在肚脐位置,鼻吸鼻呼,吸气时将气体更多引入胸腔下部和腹腔,能感觉扩张的腹腔将双手向上顶出;然后呼气放松,此时腹部回落。每组练习5-8次,每次练习3组以上。
推荐睡姿
不同睡姿各有优缺点,可根据自身情况“对号入座”,选择适合自己的睡觉姿势。
仰卧有助于缓解腰背痛、减轻脏腑器官和胸部压迫。
右侧卧有助于平稳心跳、保护大脑。
左侧卧可减少胃肠压力。不过长期侧卧入睡易造成脸部不对称。
俯卧会压迫胸部、增加关节压力、影响呼吸等,不建议采用这种睡姿。(国家应急广播)