早餐五谷杂粮粥大全

杂粮粥的搭配？

杂粮粥的搭配？

全谷物粥的最佳搭配：

红枣桂圆黑米粥一、红枣

原料：红枣，桂圆，黑米，白糖。

制作方法：

清洗红糖和桂圆，桂圆去核/壳体

红糖和桂圆加黑米直接放入锅中煮沸。

开锅前加入白糖调味，出锅即成。

这种红枣桂圆黑米粥对脾胃和肝脏有很好的保健作用，几种原料的味道非常相似。这种粥适合身体虚弱、贫血、肾虚的患者。它的谷物有很好的滋养作用。

百合薏米粥

原料：薏米，百合，蜂蜜

制作方法：

将薏米、百合洗净，放入锅中

加水煮至薏米熟烂

开锅前加入蜂蜜调味，出锅即成。

百合薏米粥是一种健脾益胃的保健粥，具有祛斑、治疗女性面部雀斑、痤疮、湿疹等顽固症状，有利于年轻女孩的美容。所以这是全谷物粥的最佳搭配粥，也是非常适合年轻女孩的美容粥。

绿豆薏米芡实粥三

原料：绿豆，薏米，干芡实

制作方法：

竟然绿豆薏米，干芡实洗净

钱不要一起泡1-2个小时，然后捞出来

绿豆和薏米一起下锅慢煮，快熟时加入芡实。

煮开后加入白糖调味，出锅即成。

薏米有利水消肿的作用。经常食用可以改善水肿，对扩张血管、降低血糖有一定的作用。茨实具有补充气血、调和脾胃的作用，还能促进人体血液循环，使人的脸变得红润白皙。

红枣糯米粥四、红枣

原料：红枣，糯米，山药，薏米。

制作方法：

清洗红枣、糯米、山药、薏米等食物。

放入锅中加水煮粥。

最终加入少量白糖，出锅即成。

红枣糯米粥特别适合刚病愈的人群，也适合身体虚弱、营养不良、贫血的患者食用，因为红枣糯米粥对脾胃有很好的保健作用，补血养气。

五、燕麦仁糯米粥

原料：燕麦仁，红糯米，葡萄干

制作方法：

燕麦仁和红糯米分开浸泡1晚。

用温水清洗葡萄干，放入锅中

燕麦仁和红糯米也放入锅中

加水煮沸后转小火，半小时后加入葡萄干煮沸。

继续煮半小时，直到糯米开花粘稠。

最终加入蜂蜜调味，出锅即成。

燕麦仁糯米粥对胃非常有益。燕麦富含维生素，能促进消化吸收。燕麦中所含的水溶性纤维可以吸收体内大量的胆固醇，排出体外，所以这种全谷物粥的最佳搭配粥也有通便的作用。

第六，糙米排骨粥

原料：糙米，排骨，生姜，盐，

制作方法：

将糙米洗净，然后用清水浸泡两小时以上

把排骨清理干净，然后放入沸水中焯一下

将糙米、排骨和姜片放入锅中煮成粥。

将盐放入锅中调味，出锅即成。

这个食谱富含人体所需的各种营养物质，糙米也很有营养。此外，排骨充满了肉味，非常美味和健康。它富含维生素、铁、锌、蛋白质和糖。

红枣小米百合粥

原料：淮山，红枣，薏米，小米，百合，葡萄籽粉

制作方法：

将原料全部清洗干净，将淮山、薏米、百合浸泡在水中20分钟

将淮山、薏米、百合捞出与其它材料一起放入锅中煮熟。

最终撒上葡萄籽粉，出锅即成。

百合是著名的保健食品和常用的中药，红枣可以养颜补血，含有微量元素，是很好的补品。 小米可以缓解口臭，减少口腔细菌的滋生。红枣小米百合粥具有养颜润肺、通胃、补气血的超强功效。

芝麻山楂玉米黑豆粥

原料：黑芝麻，桑葚，大米，山楂，玉米，黑豆，

制作方法：

将原料全部清洗干净，黑豆需要提前2小时浸泡

一起放入锅中煮沸

等黑豆开花时，出锅即成。

黑芝麻能补肝肾，益精血，润肠燥桑葚也有利于五脏关节。通血的水果山楂可以治疗脾虚湿热，消化积累，有利于大小便。这碗粥能疏通血液，滋阴养血。甚至对降低胆固醇、加固血管、延缓衰老也有很好的效果。

黑芝麻粳米粥九

原料：黑芝麻，粳米

制作方法：

将黑芝麻炒熟研磨成粉末备用

粳米洗净，黑芝麻放入锅中煮沸。

大火煮开后，改用小火。 煮成粘稠的粥

这种黑芝麻粳米粥具有补肝肾、滋养五脏、预防早衰的神奇功效，非常适合老年人食用。

十、小米红糖粥

原料：小米，红枣，红糖

制作方法：

将小米洗净，放入沸水锅中

大火烧开后，转小火煮至粥稠。

加入红枣炖煮

加入适量红糖调味，煮开后出锅即成。

小米红糖粥是一种全谷物粥，养胃健脾，益中补血。小米是一种极好的养胃粗粮，红糖也是一种益气补血，对健康非常有益。