早餐五谷杂粮粥大全

杂粮粥的搭配?
杂粮粥的搭配?
全谷物粥的最佳搭配:
红枣桂圆黑米粥一、红枣
原料:红枣,桂圆,黑米,白糖。
制作方法:
清洗红糖和桂圆,桂圆去核/壳体
红糖和桂圆加黑米直接放入锅中煮沸。
开锅前加入白糖调味,出锅即成。
这种红枣桂圆黑米粥对脾胃和肝脏有很好的保健作用,几种原料的味道非常相似。这种粥适合身体虚弱、贫血、肾虚的患者。它的谷物有很好的滋养作用。
百合薏米粥
原料:薏米,百合,蜂蜜
制作方法:
将薏米、百合洗净,放入锅中
加水煮至薏米熟烂
开锅前加入蜂蜜调味,出锅即成。
百合薏米粥是一种健脾益胃的保健粥,具有祛斑、治疗女性面部雀斑、痤疮、湿疹等顽固症状,有利于年轻女孩的美容。所以这是全谷物粥的最佳搭配粥,也是非常适合年轻女孩的美容粥。
绿豆薏米芡实粥三
原料:绿豆,薏米,干芡实
制作方法:
竟然绿豆薏米,干芡实洗净
钱不要一起泡1-2个小时,然后捞出来
绿豆和薏米一起下锅慢煮,快熟时加入芡实。
煮开后加入白糖调味,出锅即成。
薏米有利水消肿的作用。经常食用可以改善水肿,对扩张血管、降低血糖有一定的作用。茨实具有补充气血、调和脾胃的作用,还能促进人体血液循环,使人的脸变得红润白皙。
红枣糯米粥四、红枣
原料:红枣,糯米,山药,薏米。
制作方法:
清洗红枣、糯米、山药、薏米等食物。
放入锅中加水煮粥。
最终加入少量白糖,出锅即成。
红枣糯米粥特别适合刚病愈的人群,也适合身体虚弱、营养不良、贫血的患者食用,因为红枣糯米粥对脾胃有很好的保健作用,补血养气。
五、燕麦仁糯米粥
原料:燕麦仁,红糯米,葡萄干
制作方法:
燕麦仁和红糯米分开浸泡1晚。
用温水清洗葡萄干,放入锅中
燕麦仁和红糯米也放入锅中
加水煮沸后转小火,半小时后加入葡萄干煮沸。
继续煮半小时,直到糯米开花粘稠。
最终加入蜂蜜调味,出锅即成。
燕麦仁糯米粥对胃非常有益。燕麦富含维生素,能促进消化吸收。燕麦中所含的水溶性纤维可以吸收体内大量的胆固醇,排出体外,所以这种全谷物粥的最佳搭配粥也有通便的作用。
第六,糙米排骨粥
原料:糙米,排骨,生姜,盐,
制作方法:
将糙米洗净,然后用清水浸泡两小时以上
把排骨清理干净,然后放入沸水中焯一下
将糙米、排骨和姜片放入锅中煮成粥。
将盐放入锅中调味,出锅即成。
这个食谱富含人体所需的各种营养物质,糙米也很有营养。此外,排骨充满了肉味,非常美味和健康。它富含维生素、铁、锌、蛋白质和糖。
红枣小米百合粥
原料:淮山,红枣,薏米,小米,百合,葡萄籽粉
制作方法:
将原料全部清洗干净,将淮山、薏米、百合浸泡在水中20分钟
将淮山、薏米、百合捞出与其它材料一起放入锅中煮熟。
最终撒上葡萄籽粉,出锅即成。
百合是著名的保健食品和常用的中药,红枣可以养颜补血,含有微量元素,是很好的补品。 小米可以缓解口臭,减少口腔细菌的滋生。红枣小米百合粥具有养颜润肺、通胃、补气血的超强功效。
芝麻山楂玉米黑豆粥
原料:黑芝麻,桑葚,大米,山楂,玉米,黑豆,
制作方法:
将原料全部清洗干净,黑豆需要提前2小时浸泡
一起放入锅中煮沸
等黑豆开花时,出锅即成。
黑芝麻能补肝肾,益精血,润肠燥桑葚也有利于五脏关节。通血的水果山楂可以治疗脾虚湿热,消化积累,有利于大小便。这碗粥能疏通血液,滋阴养血。甚至对降低胆固醇、加固血管、延缓衰老也有很好的效果。
黑芝麻粳米粥九
原料:黑芝麻,粳米
制作方法:
将黑芝麻炒熟研磨成粉末备用
粳米洗净,黑芝麻放入锅中煮沸。
大火煮开后,改用小火。 煮成粘稠的粥
这种黑芝麻粳米粥具有补肝肾、滋养五脏、预防早衰的神奇功效,非常适合老年人食用。
十、小米红糖粥
原料:小米,红枣,红糖
制作方法:
将小米洗净,放入沸水锅中
大火烧开后,转小火煮至粥稠。
加入红枣炖煮
加入适量红糖调味,煮开后出锅即成。
小米红糖粥是一种全谷物粥,养胃健脾,益中补血。小米是一种极好的养胃粗粮,红糖也是一种益气补血,对健康非常有益。