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4.打开某一个微信组.点击右上角.往下拉."消息免打扰"选项.勾选"关闭"(也就是要把"群消息的提示保持在开启"的状态.这样才能触系统发底层接口)
【央视新闻客户端】
跌倒,在很多人眼中可能只是“摔了一跤”的小意外,但对老年人而言,它却潜藏着巨大的生命威胁。据统计,全球每年约有64.6万人因跌倒而死亡,其中60岁以上老年人占比最高(世界卫生组织数据)。在中国,每年约有5000万老年人至少发生一次跌倒,跌倒已成为我国65岁以上老年人因伤害致死的首位原因(中国疾病预防控制中心)。每一次跌倒,都可能成为老年人独立生活能力的分水岭。本文将带您全面认识跌倒风险,掌握科学评估与预防方法,学习安全有效的运动方式,并了解跌倒后的正确应对措施。
一、认识“增龄衰老”:跌倒风险悄然升高的根源
随着年龄增长,身体各系统功能不可避免地发生退行性变化,这些变化共同构成了跌倒风险上升的生理基础:
1.肌肉骨骼系统退化
1)肌肉流失(少肌症):30岁后肌肉量开始逐渐减少,60岁后流失速度加快。肌肉力量(特别是下肢力量)和耐力下降,导致站立、行走、爬楼梯时稳定性变差,难以应对突发的不平衡。
2)骨量减少(骨质疏松):骨密度下降,骨骼变得脆弱。即使是从较低高度(如站立高度)跌倒,也极易引发骨折,尤其是髋部、脊柱和手腕,后果严重(髋部骨折后一年内死亡率可高达20%-30%)。
3)关节退变:关节炎、关节僵硬和疼痛,影响步态、平衡和活动范围。
2.感觉系统功能下降
1)视力减退:老花眼、白内障、青光眼、黄斑变性等常见眼病,导致视物模糊、视野缺损、深度知觉(判断距离和高度)变差、暗适应能力下降,难以看清环境中的障碍物、台阶边缘或光线不足的区域。
2)前庭功能减退:位于内耳的感受器功能下降,影响身体对头部位置变化和运动状态的感知,导致头晕、眩晕,在转头或改变体位时容易失衡。
3)本体感觉减弱:感知身体各部位在空间中位置的能力下降,对脚下地面状况(如不平整、湿滑)的察觉变迟钝。
3.神经系统反应变慢
1)神经传导速度减慢,大脑对身体姿态变化的反应时间延长。
2)平衡协调能力下降:整合来自视觉、前庭觉和本体感觉信息并做出快速反应以维持平衡的能力减弱。
4.心血管系统变化
1)体位性低血压:从坐位或卧位快速站起时,血压调节机制反应迟钝,导致脑部暂时供血不足,引发头晕、眼前发黑甚至晕厥。
2)心律失常等问题也可能导致突发眩晕或意识丧失。
5.认知功能改变
注意力、判断力和执行功能可能下降,对环境风险的识别