你的眼睛是否常感干涩、疲劳？你是否习惯在黑暗中刷手机，或是在强光下忘记佩戴墨镜？现代生活便利的同时，也悄然带来了普遍的眼健康挑战：调查显示，超过三分之一的成年人习惯在昏暗环境中使用电子屏，仅约半数的人能在阳光强烈时（晴天、高原、雪地、水面环境等）规律佩戴合格的防紫外线太阳镜。这些看似平常的习惯，正如同无形的“光损伤利刃”，威胁着我们珍贵的视力。

一、警惕！这些日常习惯正在伤害你的眼睛

1.屏幕依赖与用光不当：长时间紧盯电子设备是干眼症和视疲劳高发的元凶，更显著加速近视发展。最令人忧心的是在黑暗或昏暗环境中看屏的习惯——巨大的屏幕与环境亮度反差，会持续刺激视网膜，特别是脆弱的黄斑区感光细胞，加速其不可逆的损伤进程。

2.紫外线防护意识薄弱：紫外线是诱发白内障的重要环境因素，也是翼状胬肉等眼表疾病的推手。然而，很多人低估了日常阳光的危害，未养成佩戴合格防紫外线太阳镜的习惯。

3.隐形眼镜管理不当：超时佩戴、清洁护理不规范是引发角结膜炎等眼部感染的主要原因。这些感染轻则引起不适，重则可能威胁视力。

二、科学护眼：构筑你的视力防护网

面对数字时代的眼健康威胁，主动管理和科学防护是关键：

1.定期专业检查是基石

建议儿童青少年、长期用眼人群、中老年人以及高血压、糖尿病患者，定期进行全面的眼科检查。检查项目应包括视力、眼压、屈光状态（近视、远视、散光）、眼底成像等。

建立个人眼健康档案，追踪视力变化（尤其是儿童青少年的眼轴长度）和眼底健康状况，对糖尿病视网膜病变、青光眼、黄斑变性等高风险疾病实现早发现、早干预。

2.践行护眼黄金法则

“20-20-20”法则：每近距离用眼（看屏幕、看书）20分钟，抬头眺望20英尺（约6米）外物体至少20秒，让睫状肌得到充分放松。

优化用光环境：确保环境光线充足且柔和，避免屏幕与环境光反差过大。调整屏幕亮度和对比度至舒适水平，减少眩光刺激。阅读时，光源应从侧后方照射，避免直射眼睛或书本。

坚持户外活动：尤其对儿童青少年，保证每天至少2小时的白天户外活动至关重要。自然光照能刺激视网膜释放多巴胺，有效延缓眼轴增长，是防控近视的天然良方。

3.营养加持，由内而外滋养双眼

在日常饮食中增加富含护眼营养素的食物：

叶黄素&玉米黄质：构成视网膜黄斑区“天然墨镜”，过滤有害蓝