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春光和煦，是踏青的好季节。但最近悬铃木吹絮严重，有人选择坐在室内隔着玻璃窗晒太阳，认为一样有阳光，同样能补钙。这可行吗？

晒太阳能补钙？

其实，“晒太阳可以补钙”的说法本身就不严谨。

晒太阳并不能直接为人体提供钙元素，只是有助于补充维生素D，而维生素D可以提高钙在肠道中的吸收能力，维持肌肉的力量。因为太阳光中的紫外线B（UVB）能够作用于人体皮肤，使7-脱氢胆固醇转化为维生素D3，被吸收入血并经肝、肾代谢后变成活性维生素D。活性维生素D可以促进钙、磷吸收，还能调整骨代谢，从而达到补钙的功效，预防佝偻病、骨质疏松等病症。

研究表明，虽然维生素D也可通过食物补充一部分, 但约80%还是要通过紫外线照射来自身合成。所以，为了预防骨质疏松，平时要注意适当晒太阳。

隔着玻璃晒太阳能补钙吗？

很难。

根据波长不同，太阳光中的紫外线可以分为UVA、UVB和UVC。其中UVA波长最长，为320-400纳米，能量较低，95%以上能穿透大气层，是导致皮肤光老化和晒黑的元凶。UVB波长中等，为290-320纳米，但能量较高，大部分会被臭氧层吸收，仅约10%能到达地面，是导致皮肤晒伤和色素沉着的主要原因。UVC波长最短，为100-290纳米，几乎完全被臭氧层吸收，无法到达地面。

能够帮助合成维生素D的是UVB，UVA则对维生素D的合成没有帮助。而普通玻璃如窗户、汽车玻璃，几乎可以阻挡所有的UVB，仅允许UVA透过；特殊玻璃（如石英玻璃）可能允许UVB通过，但日常生活中极少使用这类材料。

因此，隔着玻璃晒太阳，紫外线的透过率会大幅度降低，即使感到温暖，皮肤也无法获得足够的UVB来合成维生素D，从而无法促进人体对钙的吸收。

晒太阳还要涂防晒霜吗？

虽然晒太阳有助于人体合成维生素D、促进钙的吸收，但晒太阳也要讲究科学，否则可能晒黑晒伤。

那么，晒太阳还要涂防晒霜吗？有研究测定，SPF15防晒霜可使维生素D的光合成减少98%。如果涂了防晒霜，也不能达到合成维生素D的目的。

其实，要解决这对矛盾，得用科学的晒太阳方式。

首先，选择合适的晒太阳时间。上午9时到10时、下午3时到5时，这两个时段温度比较合适，阳光中的紫外线强度比较丰富，但又不是最高，是比较好的晒太阳时间。

其次，选择合适的频次和时长。每周2-3次，将头面部、手臂、腿部等暴露在日光下30-60分钟，就足以帮助人体合成维生素D。

最后，进行一定的防护。为了避免晒伤，可以穿着轻薄、浅色的衣服，背着阳光让光线从后面照射；还可以戴上墨镜，防止紫外线晒伤眼睛。总之，晒太阳不用过度，适可而止。

此外，晒太阳的同时要注意补充钙。乳制品、豆制品、海产品、绿叶蔬菜、坚果中的含钙量都很丰富，必要时可以补充钙制剂。

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